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　　前深線是身體筋膜的“核心”，除了髖關節內收和橫膈膜的呼吸運動以外，前深線沒有直接參與其他的運動，但是幾乎所有的運動都受到它的影響。   ——《解剖列車》

　　對于前深線全方位理解是成功進行手法及運動治療的關鍵，我們前面文章詳細講到前深線的知識內容，本期我們將重點為大家展示針對產后康復的訓練動作。

  　　產后康復規劃（3-6個月規劃）大致分為四個模塊：「疤痕處理」、「功能恢復」、「疼痛管理」、「功能恢復」。

　　產后康復課程（單節私教課）大致分為三個步驟：

　　1.疤痕處理+盆底肌激活（配合呼吸訓練）

　　2.核心力量訓練（配合呼吸訓練和骨盆底肌訓練）

　　3.身體功能&動作模式訓練（配合呼吸、骨盆底肌訓練）

　　具體請看下面內容（假設一節產后康復的課程為30分鐘）：

　　1、疤痕處理（5分鐘，會員每天可以在家完成）

　　2、盆底肌激活（10分鐘、每個動作3-4組、每組10-15次）       

　　3、核心力量訓練（10分鐘、每個動作3-4組、每組10-15次）

　　4、身體功能&動作模式訓練（10分鐘、每個動作3-4組、每組10-15次）

　　由于不確定看到此文章的伙伴是教練還是會員，是康復教練還是動作教練，或是從業時間長的教練還是剛入行不久的教練，所以此文不涉及任何教練上手操作的手法。

　　希望本期分享的這些簡單有效動作，能夠幫助到此時此刻正在看文章的你。