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　　拉伸運(yùn)動(dòng)本身就是對(duì)身體的肌肉進(jìn)行牽拉，使其伸長(zhǎng)縮短，以此來(lái)達(dá)到提高身體柔韌度，也可以緩解延遲性肌肉酸痛的程度。而且對(duì)于肌肉的肌力增加和肌肥大都有非常顯著的幫助，因?yàn)槿绻L(zhǎng)期在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行相對(duì)適當(dāng)?shù)睦炜梢栽黾蛹」?jié)的數(shù)量，那同時(shí)伴隨著收縮性肌原纖維蛋白的數(shù)量也會(huì)相應(yīng)增加，別再偷懶說(shuō)拉伸不重要了喲!

　　各種柔韌性者適合的拉伸強(qiáng)度，自我對(duì)比。

　　柔韌性弱：保持拉伸姿勢(shì)5-15秒;兩項(xiàng)拉伸間歇休息5-15秒;每項(xiàng)拉伸重復(fù)2-3次

　　柔韌性中等：保持拉伸姿勢(shì)15-25秒;兩項(xiàng)拉伸間歇休息15-25秒;每項(xiàng)拉伸重復(fù)4-5次

　　柔韌性強(qiáng)：保持拉伸姿勢(shì)25-30秒;兩項(xiàng)拉伸間歇休息25-30秒;每項(xiàng)拉伸重復(fù)5-6次

　　拉伸健身有哪些好處?

　　1、緩解肌肉緊張，緊致線(xiàn)條，讓身體更加放松。

　　2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓你的動(dòng)作不受約束。

　　4、能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。

　　5、有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越僵硬。