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　　對于每一位健身的朋友來說，運動后的酸痛是必經的經歷。有些朋友是很享受這種酸痛的感覺，因為這代表我的肌肉付出過努力。但是，有時候這種酸痛會影響下一次訓練的效能，更可能阻礙到日常生活，例如腿部訓練后的一天，上下樓梯都會是異常辛苦。究竟有什么方法可以減輕這運動后的酸痛?這里給大家提供一些建議：

　　1.拉伸

　　拉伸可以讓筋膜擴張有利于肌肉整體的體積增長。可以舒展肌肉，讓肌肉變的更加有彈性，不至于使肌肉變的僵硬。能夠有效的緩解肌肉的壓力，加速肌肉的恢復。

　　2.按摩——使用泡沫軸

　　泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能緩解軟組織粘連和疤痕組織。利用泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。

　　3.好好睡覺

　　睡眠時，中樞神經系統，尤其是大腦皮質的抑制過程占優勢，能量物質的合成過程也占優勢，體內的一些代謝產物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。

　　4.輕強度的恢復運動

　　可以選擇、走路、游泳、自行車、瑜珈等。也可以透過肌力動作來進行訓練，比方說，昨天進行深蹲訓練， 腿非常酸， 可以無負荷或持很輕的負荷(如1 RM 的 30%)再來進行深蹲訓練，這目的不是要再給腿部肌肉增加更多壓力或疲勞，而是做為血液循環、修復的目的。