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　　現(xiàn)在很多健身的人，老是感覺自己的健身訓(xùn)練訓(xùn)練效果不好。那么這個(gè)是為什么呢？既然效果不好，那么這個(gè)肯定是有原因。對于具體什么原因，這個(gè)還是比較多的。下面我列出五大健身誤區(qū)，先看看自己在健身訓(xùn)練的時(shí)候，是否有出現(xiàn)？

　　1，動(dòng)作不對

　　我們在健身的時(shí)候，首先要從動(dòng)作開始。不管我們是在訓(xùn)練身體的哪個(gè)肌肉，都要保證每個(gè)動(dòng)作的正確性。如果訓(xùn)練的動(dòng)作不對，不僅沒有訓(xùn)練訓(xùn)練效果，而且還會(huì)對我們的身體造成傷害。健身中，訓(xùn)練動(dòng)作是基礎(chǔ)。只有會(huì)做一個(gè)動(dòng)作，才能把肌肉練好。我們的健身訓(xùn)練，就是由每一個(gè)動(dòng)作組成的。

　　標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，可以很好的訓(xùn)練到我們的目標(biāo)肌肉。而且動(dòng)作做起來還非常的舒服，看起來也很自然美觀。可以很好的去利用肌肉的功能，對肌肉進(jìn)行有節(jié)奏的拉伸和收縮。在不停的拉長和收縮過程中，對我們的肌纖維造成一定的良性損傷。肌纖維撕裂以后，我們通過休息，營養(yǎng)的補(bǔ)充，肌肉就會(huì)超量恢復(fù)，然后肌纖維變粗，我們的肌肉看起來就會(huì)更大。

　　2，每次訓(xùn)練時(shí)間短

　　每次的訓(xùn)練時(shí)間不足，也就是訓(xùn)練量比較小。通常對于增肌訓(xùn)練，要求的訓(xùn)練時(shí)間是比較短的。高強(qiáng)度，短時(shí)間。但是時(shí)間再短，也至少需要維持在一個(gè)小時(shí)左右的。每次的肌肉訓(xùn)練，要保證這個(gè)肌肉有足夠的刺激。一個(gè)部位的訓(xùn)練，想要有一個(gè)理想的效果。那么需要完成20組到30組的訓(xùn)練量。這個(gè)訓(xùn)練量需要的時(shí)間，查多不就是在60到90分鐘。

　　如果你的訓(xùn)練量，小于20組。那么用的時(shí)間自然就比較短，隨便練練糊弄事，那自然是沒有什么健身效果可言的。既然你選擇了健身訓(xùn)練，就一定要認(rèn)真對待。

　　3，重量輕

　　健身訓(xùn)練中，使用的重量輕，自然效果也不會(huì)好的。尤其是對于增肌訓(xùn)練，需要使用大一點(diǎn)的重量。如果每組訓(xùn)練做完12次以后，肌肉還有力量在繼續(xù)做下去，并且可以超過15次，那么這個(gè)時(shí)候你的訓(xùn)練重量就該往上調(diào)了。很多的人健身，只記住了增肌訓(xùn)練需要每組做8到12次，但是他從來都不知道做完12次以后身體是處于力竭狀態(tài)。

　　重量輕也是很多健身者，很容易出現(xiàn)的一個(gè)誤區(qū)。我以前在訓(xùn)練背部的時(shí)候，使用高位下拉進(jìn)行訓(xùn)練。不管是多大的重量，我都是去做12次。知道后來才知道，正式組是需要使用大點(diǎn)的重量，做完12次以后力竭的重量，是適合增肌的訓(xùn)練重量。如果過于輕，或者過重，對于增肌多少都是有影響的。

　　4，組間間歇時(shí)間長

　　組間休息時(shí)間，就是做完一組以后，與下一組訓(xùn)練間隔的時(shí)間。組間間歇時(shí)間，保持在30秒到60秒是非常合適的。可是現(xiàn)在很多人都比較愛玩手機(jī)，訓(xùn)練完一組，然后玩手機(jī)好幾分鐘。結(jié)果到 *后，訓(xùn)練時(shí)間還沒有玩手機(jī)長呢？也不知道到底去健身房，是健身訓(xùn)練，還是玩手機(jī)。

　　所以為了保證自己的健身訓(xùn)練效果，一定要在健身的時(shí)候，杜絕玩手機(jī)，專注于健身訓(xùn)練。組間間歇時(shí)間過長，無法對肌肉的肌纖維造成一定的撕裂。而且休息時(shí)間太長，身體溫度降低，容易受傷，影響訓(xùn)練狀態(tài)。

　　5，動(dòng)作編排有問題

　　訓(xùn)練一個(gè)部位的肌肉，通常采用五到六個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練的編排，對于健身訓(xùn)練的效果也是有一定影響的。訓(xùn)練動(dòng)作里面，有單關(guān)節(jié)動(dòng)作，還有雙關(guān)節(jié)動(dòng)作。有固定器械，還有杠鈴訓(xùn)練和啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作。比如在訓(xùn)練胸大肌的時(shí)候，我們選用的動(dòng)作，杠鈴平板臥推，啞鈴平板臥推，杠鈴上斜臥推，啞鈴上斜臥推，龍門架夾胸，坐姿直臂夾胸等。這樣的編排是一個(gè)非常合理的順序，但是如果先去做坐姿夾胸， *后在去做杠鈴臥推，那這樣的訓(xùn)練效果就會(huì)很差。所以健身訓(xùn)練動(dòng)作的編排也是很重要的。

　　以上五個(gè)誤區(qū)，可能是導(dǎo)致你健身訓(xùn)練效果不好的原因之一。除了這五個(gè)原因以外，也可能還有其他的原因。畢竟健身這門學(xué)科，范圍很廣，有很多無窮無盡的知識，都需要多多去學(xué)習(xí)。很多的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練動(dòng)作，都是需要去用實(shí)踐來總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

　　如果你出現(xiàn)了這五個(gè)誤區(qū)，那么你就趕緊先糾正這五個(gè)誤區(qū)。等發(fā)現(xiàn)了其他的問題，在一一糾正。發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，及時(shí)改正。這樣慢慢的自己的健身效果就變好，而且自己的經(jīng)驗(yàn)也會(huì)越來越豐富。