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　　大多數剛接觸健身的人體型無非分為三種：整體偏瘦、體型勻稱、體型偏胖，對于這三種人群的訓練也是完全不同的，下面就簡單談下關于這三種人群初期的一些訓練，大家可以參考下。

　　一．整體偏瘦

　　這類人群大多是因為：基因、飲食、睡眠、訓練、生活習慣等一系列因素造成體型偏瘦。對于這類人群，初期的訓練只是起一個輔助的作用， *根本的還是應該從飲食和睡眠等情況著手。

　　應注意以下幾點：

　　1.從根本上改善飲食情況，每日三餐必須保證好，并且在主餐過后的每2個小時補充能量，也就是加餐。加餐的食物可選：面包、牛他、牛肉、水果、餅干等一系列日常生活中很容易接觸到的東西。

　　2.調整好作息時間，只有保證充足的睡眠時間才能保證訓練的效果和消化吸收效果。

　　3.不推薦大負重或者大重量杠鈴等訓練，因為體型變瘦人群本身力量不是特別大，用大重量訓練反而影響訓練效果。

　　二．體型勻稱

　　這種體型的人所占比例應該是 *多的。全身沒有突出的脂肪和肌肉，穿起衣服看起來形狀非常不錯，但是脫下衣服就是類似水桶型身材。

　　這類人群訓練需要注意兩點：1.減脂，2.增肌。

　　減脂訓練不必多說，目的是為了將體脂降到令自己滿意的程度，其中 *重要的地方就是指部和腹部，這兩個部位的脂肪必須降到一個很客觀的程度。

　　增肌訓練自然是為了讓自己的身材凹凸有致，指肌突出，腹部收緊并且腹肌凸顯。至于手臂、肩膀、腿部等部位，也可按照個人需求來制定訓練計劃。對于這類人群，飲食應有一個詳細的計劃，以低脂低熱量高蛋白類食物為主。

　　三．體型偏胖

　　這類人群大多因為消化吸收能力過強，并且平時不喜運動所導致。所以需要改變以前的生活狀態，以有氧訓練為主，無氧訓練為輔，并且控制好飲食。

　　1.初期訓練不必過強，但是必須得按部就班來。 *初每次訓練20-30分鐘無氧器械訓練，外加30分鐘有氧訓練。等習慣了訓練狀態之后再增加有氧無氧時間。

　　2.飲食以低脂低熱量食物為主，并且控制好每頓攝入量，不能過高， *好每頓是以前所攝入的八成即可。