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　　跑步可以說是 *經濟、 *容易入門的一項運動了，但是運動不當，跑步也是很容易受傷的。比如，膝蓋就是跑者 *容易受傷的部位之一，這種損傷被跑友們稱為“跑者膝”。

　　跑者膝在醫學上又稱為髂脛束摩擦綜合征，是由于髂脛束過度負荷，膝關節外側產生摩擦就會出現疼痛。

　　跑者膝早期的癥狀不是很明顯，一般表現為：

　　跑步時膝關節外側出現明顯的疼痛

　　跑步停止后，疼痛即刻消失

　　下樓梯時疼痛，上樓梯時有點疼痛甚至無痛

　　運動期間疼痛加劇，尤其是跑步時，且持續疼痛直至運動終止

　　為什么會出現跑者膝？

　　1、核心力量不足

      2、跑量過大

      3、體重過大

      4、下肢肌肉過緊，柔韌性差

      5、肌肉力量差

      6、跑姿不合理等

　　發生跑者膝之后該如何處理？

　　緊急處理：冰敷

　　把冰袋等降溫物品放在皮膚上，冰敷患處。一次冰敷時間為15~20分鐘。1~2小時冰敷一次。 *好持續冰敷。視情況而定，持續24~72小時。

　　解決方案

　　癥狀輕時，可通過靜養治療，如果情況嚴重， *好找專業的醫師治療。

　　我們如何預防跑者膝呢？

　　為了預防跑步膝，跑前就要做好熱身工作，良好的熱身可以使身體做好準備迎接強度更大的運動，加速血液流動、提高身體核心及肌肉溫度、提高呼吸頻率，從而提高運動表現，避免造成身體上的損傷。

　　原地熱身跑-前后墊步          30秒，1組

　　原地跑-墊步高抬腿          30秒，1組

　　臀肌動態牽拉          12次，1組

　　弓步轉體          12次，1組

　　 *偉大的拉伸          12次，1組

　　開合蹲跳          10~15秒，1組

　　單腿硬拉          10~15秒，1組